صفحه اصلی درباره ما گالری تصاویر تماس با ما ورود کاربران
منوی سایت
امتیاز دهید
پیشخوان
اوقات شرعی
تقویم مناسبتی
دیکشنری آنلاین
تماس با ما

تماس با ما

تقویم روز

شنبه ۲۹ تیر ۱۳۹۸
آمار بازدید

بازدید امروز : ۱۴

بازدید این هفته : ۶۱۲

بازدید این ماه : ۱۷۰۵

آمار کل بازدید : ۲۸۱۶۶۳

افراد آنلاین : ۰ نفر

آی پی : ۵۴.۸۱.۶۹.۲۲۰

 صفحه اصلی محتوای آموزشی مشاهده محتوای آموزشی

 
روشهای کاهش وزن(قسمت اول)

 

کاهش وزن و حفظ سلامتی

 

 

امروزه  به دلیل ماشینی شدن اکثر امورات زندگی، رده های سنی مختلف و بویژه جوانان با دغدغه افزایش وزن مواجه هستند اما راهکار کاهش وزن بدون اینکه سلامتی افراد با تهدید مواجه شود، چیست؟

 

اگر کاهش وزن همراه با سلامتی برایتان مهم است پس نکات زیر را جدی بگیرید:

 

نکته ۱:  هر روز صبحانه بخورید. بررسی ها نشان می دهد صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و علاوه بر افزایش تمرکز٬ گرسنگی را در طول روز کم می کند و باعث حفظ وزن سالم می شود. اگر به دلیل کمبود وقت قادر به خوردن صبحانه در صبح نیستید٬ آن را به همراه خود به محل کار ببرید. سعی کنید حداقل ۳ گروه از ۴ گروه مواد غذایی (میوه و سبزی ها٬ غلات و نشاسته٬ شیر و لبنیات٬گوشت ها و حبوبات و دانه های روغنی) در صبحانه شما وجود داشته باشد.

 

نکته ۲:  وعده غذایی را با یک پیش غذا نظیر سالاد و یا سوپ شروع کنید. افرادی که وعده غذایی را با یک پیش غذای کم کالری چون سوپ و یا سالاد و سبزیجات شروع می کنند می توانند اشتهایشان را بر آورده سازند و حجم کمتری کالری و چربی در مقایسه با کسانی که از غذای اصلی شروع می کنند٬ مصرف کنند. سبزی و میوه نیاز شما برای انرژی فوری را بر طرف می سازند و باعث می شوند بدن سریعتر علامت سیری را به مغز بفرستد (به طور معمول ۲۰ دقیقه طول می کشد)٬ بنابر این خود را با غذاهای سنگین تری چون گوشت و یا سیب زمینی سرخ کرده سیر نمی کنید. غذاهایی چون سبزی های سبز و نارنجی و میوه کالری کمتری دارند٬ چون بیشتر از آب و فیبر تشکیل شده است ـ یعنی می توانید بیشتر بخورید در حالیکه به مدت بیشتری احساس پری می کنید.

نظر دهید . . .           نظرات کاربران

 

 کلیه حقوق این سایت متعلق به دبيرستان شاهد خوشنام زنجان می باشد